Na de marathon van Athene (november 2007) kreeg ik liesproblemen.

Na wat halfslachtige pogingen om het lopen weer op te pakken, was het tijd voor een meer structurele aanpak van deze blessure.

Voor 191 Euro kocht ik het recht om een jaar lang, zeven dagen per week de sportschool te bezoeken. Na een wat aarzelend begin heb ik mijn draai daar gevonden. Hoewel ik het lopen vanaf 1 februari 2008 weer heb opgepakt, blijf ik xe9xe9n maal per week aan krachttraining doen.

Volgens de x91hardloopprofessorenx92 Bosch en Klomp hebben lopers bijna altijd bijzonder sterke adductoren, ook zonder expliciete krachttraining. De zin van expliciete krachttraining voor adductoren is volgens hen dan ook twijfelachtig, zelf als blessurepreventie.

Voor mij gaat dit verhaal niet op. De eerste week kon ik amper 50 kilogram wegdrukken met de oefeningen voor de abductoren en adductoren. Na twee maanden training kan ik deze spiergroepen met 160 kilogram belasten en zijn ze op sterkte. Ik hoop dat mijn liesproblemen hiermee voorgoed voorbij zijn.

Het sporten in een sportschool geeft een heel andere beleving dan in een loopgroep. Zo staat er in het reglement van de sportschool dat je andere sporters niet mag lastigvallen en dat groepsvorming verboden is. Het sporten is dan ook een solitaire bezigheid. Veel sporters versterken dit beeld door onder het sporten een MP3 speler op te zetten.

Toch krijg ik een kick van de wekelijkse gang naar de sportschool. In elke man schuilt een macho en ook in mij. Het stimuleert wanneer de belasting van een toestel geregeld kan worden opgeschroefd. In deze tak van sport ben ik in staat om een PR te halen. Met lopen is dat heel wat moeilijker. Mijn absolute favoriet is de x91Calve raisex92 ofwel de kuitenhef waarbij je op de bal van je voet gaat staan en met een gewicht op je schouders, met je hielen omhoog komt.

Na een voorzichtig begin met 120 kilogram, kon ik wekelijks een x91plakjex92 van tien kilogram bijleggen, waardoor ik vandaag een gewicht van 220 kilogram met mijn kuiten kon heffen. Een PR! En dat in drie sessies van twaalf herhalingen. Het is mijn eer te na om in een paar weken het maximale beschikbare gewicht van 250 kilogram te bereiken.

Word je nu ook sneller van krachttraining? Krachtsportspecialist Tom Bruijnen wijst op het belang van de paslengte om sneller te kunnen lopen. Dit kan bereikt worden door gerichte kracht- en coxf6rdinatieoefeningen.

Voor de versterking van de kuiten raden Bosch en Klomp reactief (kaatsend) springen zonder halterlast aan. Zij waarschuwen voor haltertraining omdat dit kan leiden tot een grote distale spiermassa. Dit kost veel energie kost bij het vertragen en versnellen per pas. In normaal Nederlands: dikke kuiten zijn nadelig om snel te kunnen lopen.

Hoe anders is dit bij body- builders. Bij deze sporters loopt de kuitomvang vaak achter bij de andere spiergroepen. Om dikke kuiten te krijgen zijn body-builders bereid om veel pijn te lijden. Let op de volgende oefening die gericht is op het verbreden van de kuitspier door de overdreven rek in de kuiten.

xb7         Ga met de ballen van je voeten op een verhoging staan, buig vanuit je heupen voorover en leun op een machine of een bankje

xb7         Laat je trainingspartner op je onderrug zitten, zoveel mogelijk boven je billen

xb7         Ga rustig op de bal van je voet staan tot je niet verder meer kunt en je kuiten helemaal zijn aangespannen .

Deze oefening die bekend staat om het verbreden van de kuitspieren is de donkey raise.

Zou ik deze oefening ook gaan doen wanneer ik de 250 kilogram heb bereikt? Nee dank u! Ik ben immers een hardloper en geen ezel.