Al bijna tien weken is web-log volledig op slot door een totaal uit de hand gelopen migratie.

Ik heb een achterdeurtje gevonden en als digibeet ben ik daar best trots op. Wie weet komt er dit weekend weer een berichtje over een echt onderwerp.

Pssttt… niet verder vertellen.

Erik

Vanaf 22 aug is deze weblog uit de lucht ! De lol gaat er zo af. Ik bezin mij.

Erik

Kijkend in mijn logboek merk dat ik mijn nieuwe trainer stiekem zijn eerste verjaardag heeft gevierd. Al 54 weken ben ik onderworpen aan het regime van loopgroep Rust en Regelmaat. Hoogste tijd voor een korte toelichting en een evaluatie.

Rust en Regelmaat traint volgens het stramien: xe9xe9nmaal per week een intervaltraining op de baan met korte tempox92s tot net aan het omslagpunt. Wekelijks een snelle duurloop. Exe9n maal per week een intervaltraining met lange tempox92s net onder het omslagpunt en op zondag een langzame duurloop. Wekelijks wordt zo 40 tot 45 kilometer aan het totaal toegevoegd.

 Evaluatie

Na een paar weken werd heel langzaam maar zeker progressie geboekt. Het is wennen om meestal niet moe te zijn na een training. Het gaat tegen je gevoel in om je tank met energie maar half op te maken. Door voor een recreatieve loopgroep te kiezen wordt ik vanzelf aan de leiband gehouden. Het is een groot voordeel om uitgerust aan de volgende training te beginnen en blessures zijn al die tijd uitgebleven. Heel langzaam komt de snelheid en het goede gevoel weer terug. Nu niet in de valkuil trappen om te snel om te snel op te schakelen. Exe9n tand je erbij en de balans bewaren.      

Foto Peter Timmer:400 meter na de start, okselfris!

 De Runnersworldloop in Apeldoorn kent een lange traditie. In de jaren tachtig van de vorige eeuw werd de loop gehouden in het landbouwgebied ten zuiden van de A1 in de driehoek met de A50 en het kanaal. Het was toen een loop met een hoofdafstand over tien Engelse mijlen. De loop in dit stukje niemandsland werd meestal midden op de dag in de felle zon gelopen. De loop bloedde langzaam dood en het werd tijd om de bakens te verzetten.

De loop werd een jaar of acht geleden verplaatst in tijd en locatie; aan het begin van de avond wordt gestart in de woonwijk x93De Matenx94 met als hoofdafstand de tien kilometer. Na deze vernieuwingen zit de loop er weer in en stijgen de deelnemersaantallen. Zo kort na de vakantie is het leuk om de vorm te testen en iedereen weer eens te ontmoeten. 

 19x9259x94?

Voor mij was het de vijfde wedstrijd van het jaar na de Midwinter minimarathon (18,5 k), de Kruidenloop (5K), een 3000 meter baanwedstrijd en een etappe van de hatdloop4daagse (14,7K). In de regen kwam ik op de bijafstand, de vijf kilometer, tot een tijd van 20 minuut 51 seconden en dat is toch weer 30 seconden sneller dan in Wapenveld. Met een paar kilox92s eraf blijf ik mikken op een tijd van 19x9259x94.

 
Foto Loopkrant: 100 meter voor het einde

Exe9n van de leuke dingen van vakantie is dat je voldoende tijd en legitimiteit kunt geven aan het doorlezen van een hoge stapel boeken. In de reistas heb ik ook een paar hardloopboeken meegenomen.

 Ernest van der Kwast een topatleet?

Het boek x91Mama Tandoorix92 van Ernest van der Kwast moet je niet met een mok koffie in de hand gaan lezen. Meerdere malen moest ik hinnikend van de lach even bijkomen. Hoewel dit boek geen hardloopboek is, refereert van der Kwast aan zijn atletiekverleden bij de vereniging PAC. Mama van der Kwast drukt een stevig stempel op de bezigheden van de jonge Ernest. Ze probeert bijvoorbeeld met kracht de jury te overtuigen dat de foutsprong van de minipupil van der Kwast eigenlijk een wereldrecord van 4 meter 70 waard is.

De geheimzinnige meneer Kumar probeert later om Ernest op te nemen in een speciaal programma dat als doel heeft om India aan Olympische atletiekmedailles te helpen. Omdat mama van der Kwast een geboren Indiase is, kan haar zoon tot Indixebr worden genaturaliseerd. Zoals altijd heeft mama het laatste woord en wordt Kumar hardhandig de deur gewezen.

Was Ernest nu zox92n goede discuswerper? Zowel op de site van PAC als die van de atletiekunie is hij niet terug te vinden bij de recordhouders en op de allertijdenranglijsten. In dit geval sta ik volledig achter de beslissing van Mama Tandoori. Ernest zal niet meer dan een redelijke atleet geweest zijn en zekere geen Olympische potentie hebben.

 Bram Bakker

De psychiater en hardloper Bram Bakker lijkt met zijn afgetrainde en gegroefde gelaat niet meer van de beeldbuis te branden. Zijn boek x91De halve van Egmondx92 begon mij steeds meer tegen te staan. Bij het doorbladeren kwam er steeds meer testosteron en baltsgedrag uit de paginax92s opspuiten. Veelvuldig wijst hij op zijn sub drie uurtijden op de marathon. Tussendoor doet Bakker een openlijke sollicitatie als x91Zomergastx92 in het gelijknamige VPRO programma. De eigenwijze columns zijn goed beredeneerd maar missen helaas een tweede en diepere laag.

Met weinig verwachting begon ik aan een tweede boek van BB namelijk x91New York, New Yorkx92. Dit boek beviel mij gelukkig veel beter. In zijn bundel gaat Bram op bezoek bij een aantal prominenten zoals Rob Veer, Rob Druppers, Hugo van den Broek en Tim Krabbxe9. Deze dialogen geven meerwaarde aan het boek en bevatten ook veel nuttige tips voor de gevorderde loper.  

Diederik van Hoogstraten woont in New York en is correspondent voor de Volkskrant en Elsevier.

In zijn boek De rennende Hollander vertelt hij zijn levensverhaal met het hardlopen als verbindende factor. Toen Diederik de veertig levensjaren naderde was hij verworden tot wat gezette en kettingrokende journalist in het jachtige New York. Het werd tijd om de bakens te verzetten. Met een zeer sportieve en geliefde grootvader als inspiratiebron, pakt hij zijn oude hobby op.

 In zijn bundel vertelt van Hoogstraten meerdere verhalen. We maken de ontwikkeling mee van een bonkige loper die dankzij de New York Road Runners tot een slanke geschoolde atleet uitgroeit. In zijn duurlopen leidt Diederik ons door de verschillende delen van het multiculturele New York. Dankzij het lopen maakt hij vrienden en wordt zijn leven verder verrijkt. Hij verwisselt net zo gemakkelijk van appartement als van liefdespartner. Alle argumenten om te lopen komen op een naturelle manier naar voren, zonder drammerig te worden.

 De avonturen van Diederik zijn chronologisch weergegeven waarbij hij meerdere malen een brug naar zijn verleden en afkomst slaat. De verhalen zijn prettig geschreven en hebben meerdere lagen. In elk verhaal zit een moraal.

 Eindoordeel 

Ik heb al veel hardloopromans gelezen maar het boek De rennende Hollander behoort voor mij tot de top. Het boek is niets meer dan een liefdesverklaring voor het hardlopen en een absolute aanrader.

 Gegevens

Auteur: Diederik van Hoogstraten

Titel: De rennende Hollander

Uitgeverij: L.J. Veen

ISBN nummer: 9789020410372

Prijs: 18,95 Euro

Afgelopen week kwam ik door een tip van een medeloper opeens tot een heel nieuw inzicht. De achterwaartse arminzet is erg belangrijk om een goede knie-inzet van het andere been te krijgen. De linkerarm en het rechter been zijn als het ware via een touwtje met elkaar verbonden net zoals de rechterarm en het linkerbeen. Het zijn onzichtbare touwtjes die als het ware achter je rug langs lopen.

Je kunt dit mechanisme ook visualiseren door tijdens het lopen twee virtuele touwtjes tussen je duim en wijsvinger aan te trekken. Hoe harder je trekt aan het touwtje, hoe sneller je loopt. Het lijkt echt te werken. Tijdens een loopscholing legde ik dit principe uit en liet de lopers hiermee oefenen. Het leuke is dat deze oefening bijblijft. Tijdens de training roep je opeens: x93Denk aan het touwtjex94 en je ziet dat de lopers dit hulplijntje letterlijk en figuurlijk oppakken.

 Ik heb vannacht kilometers touw gespannen over de atletiekbaan en door het Orderbos. Aan deze dunne draadjes ga ik mij optrekken. Je bent nooit te oud om te leren.

Archieffoto 2009: Etappe Loenermark xa9Wim Derksen

 Op zaterdag 11 juni deed ik mee als losse loper aan de etappe van de hardloopvierdaagse over de Loenermark. Deze etappe is erg mooi en kent ook een mooie opbouw. In de eerste negen kilometers ga je langzaam omhoog en de laatste vijf kilometer kun je snelheid maken. Dit jaar had ik het goede gevoel te pakken. Na een rustige start van 4minuut 40 per kilometer kon ik op het eind versnellen en nog heel wat lopers inhalen. De eindtijd was zes minuten sneller dan in 2009 maar toen liep ik het zestig kilometerklassement en het was toen ook veel warmer.

 Dolf

Omdat de hardloopvierdaagse dit jaar voor de tiende keer plaatsvindt, heeft de organisatie goed uitgepakt. Zaterdagavond trad Dolf Jansen op bij zorgboerderij de Modderkolk in Loenen. Al improviserend gaf Dolf een geweldige op maat gesneden show van maar liefst een uur. Ik kreeg er een goed gevoel van.

 Literair cafxe9

Vanavond komt een volgend evenement waar de organisatie mee uitpakt: Het literair cafxe9. Ervaren schrijvende lopers en de winnaars van de schrijfwedstrijd Jouw hardloop4daagsegevoel brengen hun verhalen voor het voetlicht. Samen met Eric de Vries praat ik de boel aan elkaar. Nog even het goede gevoel vasthouden.

In de sport kennen we de marker in de betekenis van een mikpunt zetten. Wanneer een darter zijn pijl net boven de dubbel 16 plaatst, heeft hij het juiste gevoel om de volgende pijl raak te werpen.

Afgelopen maandag liep ik gecontroleerd in een Coopertest een afstand van 2940 xe1 2950 meter. Dit gaf het goede gevoel om met een beetje meer pit een 3000 meter binnen de twaalf minuten te lopen. Afgelopen vrijdag -vier dagen na de Coopertest- stond een instuif met een 3000 meter op het programma. Mijn poging om op 11x9259x94 uit te komen mislukte bijna door het wat te hoge aanvangtempo. Het was niet lekker om helemaal achteraan het veld te bungelen maar met een snelle laatste ronde kwam het net goed: 11 minuut en 58 seconden. Net binnen het goede vakje gemikt!

 
Foto: AV'34

Dit is hem dan. 80 jaar oud, kicking and alive en al tientallen jaren de schrik van elke hardloper, voetballer, scheidsrechter en aspirant student. Al meer dan 45 jaar hanteert hij dezelfde beproefde werkwijze. Naar schatting hebben een half miljard mensen een consult ondergaan bij deze man. Hij heeft carrixe8res gemaakt en even zo vaak gebroken. Na een onderzoek van exact twaalf minuten stelt deze man met academische precisie zijn diagnose. In beroep gaan helpt niet, nog sterker, deze man staat boven de wet en hoeft zich nimmer voor een tuchtcommissie te verantwoorden. De dokter is wel bereid om na een afkoelingsperiode een tweede onderzoek af te nemen van weer exact twaalf minuten.

De naam van de dokter? Cooper, Dr. Kenneth Cooper, opsteller van een uitgebreid aerobics trainingsprogramma in de jaren zestig van de vorige eeuw, hoofd van tien medische centra, auteur van 22 bestsellers en last but not least, uitvinder van de Cooper test. De patixebnt legt in twaalf minuten een zo groot mogelijke afstand af. Na afloop van de test wordt aan de hand van een tabel waarin geslacht en leeftijd zijn verdisconteerd, een diagnose van de fysieke conditie gesteld.

Mijn uitslag

Naam:               Loopschrijver

Geslacht:           man

Leeftijd:            51 jaar

Datum:              23 mei 2011

Afstand:            2950 meter

 Uitslag:             uitstekende conditie

Remark: keep on doing the noble art of running.

Dr. Kenneth Cooper